Veel mensen gaan elke week naar de sportschool en werken zich daar in het zweet, vaak met de reden dat ze een strakker lichaam willen. Elke keer naar de sportschool gaan is niet nodig als je een strakker lichaam en een strakke buik wilt. Als je deze vier oefeningen elke dag bijhoudt ga je merken dat je vanzelf een strakke buik krijgt. Deze oefeningen voer je 30 seconden uit, daarna ga je naar de volgende, als je alle oefeningen hebt gedaan, begin je weer bij de eerste. Dit herhaal je vier keer, in totaal ben je 8 minuten  bezig met alle oefeningen samen.

Oefening 1: Reverse Crunch

Bij deze oefening ga je plat op je rug liggen, bij de startpositie lig je op je rug, met je armen plat naast je lichaam of net als in het voorbeeld met je handen achter je hoofd. Daarna breng je je benen van de grond, tijdens de oefening zorg je ervoor dat je benen in de lucht blijven zodat je buikspieren continu onder spanning staan. Als je je benen in de lucht hebt breng je je knieën tot boven je middel en zorg je dat je billen en onderrug omhoog komt van de grond of het matje.

Oefening 2: Bicycle Maneuver

Bij de Bicycle Manoeuvre ga je plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen in een hoek van 90 graden in de lucht. Tijdens deze oefening trek je één been naar je toe en zorg je dat je andere been gestrekt naar voren is zonder de grond te raken. Je tilt je hoofd een beetje van de grond af en draait naar de kant van het naar jou toegetrokken been, dit doe je daarna naar de andere kant, dit blijf je herhalen. Zorg dat je Boven rug en je benen tijdens de oefening van de grond blijven.

Oefening 3: Plank

Bij de plank ga je in een ligsteun liggen, met je elle bogen op de grond en je handen schuin naar binnen toe. Je steunt op je tenen en zorgt dat je rug, billen en benen ongeveer op één lijn zitten, je billen mogen niet boven je rug uit komen. Dit is een oefening waar je een beetje rust kunt houden.

Oefening 4: V-up

Bij de V-up begin je plat liggend op je rug, helemaal gestrekt. Voor de oefening steek je je armen recht voor je uit en til je je benen een beetje op. Je zorgt weer dat je rug en je benen van de grond blijven. Je brengt je bovenlichaam en je benen omhoog, je handen gaan dan naar de bovenkant van je voeten toe, als je de oefening goed uitvoert raken alleen je billen de grond nog. Hierna ga je weer terug naar de startpositie met je rug en benen net van de grond.

Je kunt voor extra resultaat ook onze Essence – Syntrax eiwitshakes gebruiken, hierdoor kun je je dagelijks benodigde eiwitten bijvullen, omdat je vaak te weinig eiwitten binnen krijgt. Door deze eiwitten herstellen je spieren sneller en zie je sneller resultaat. Zie hier verschillende soorten sportvoeding en supplementen

Auteur rtwebmedia internet marketing

1. Trainen met muziek

Probeer eens met muziek te trainen.  Het zorgt ervoor dat  je een langer uithoudingsvermogen hebt.  Bovendien maakt het het sporten leuker. Muziek kan ontspannend werken of juist oppepend.

2. Een realistisch doel stellen

Wat is je doel? conditie opbouwen, spiermassa vergroten, of gewicht verliezen. Stel een duidelijk doel dat zal je helpen om je meer te motiveren en je doelen te bereiken.

3. Blijven herrineren aan je doelen.

hang ergens in huis een  briefje op met je doelstellingen. Hang het op een plek waar je het vaak ziet zoals: op de koelkast of op je nachtkastje, slaapkamerdeur etc.

4. Een sport buddy

Het is vaak veel leuker om samen met een vriend of vriendin te gaan sporten, zoek een leuke sport partner zo kunnen jullie elkaar motiveren. Bovendien zie je elkaar dan ook nog regelmatig en kan je gezellig de week doorspreken.

5. Beloon jezelf

Beloon jezelf, als je bijvoorbeeld al de helft van je doel hebt behaald heb je best een kleine beloning verdient! Ga bijvoorbeeld gezellig met je vriendinne een hapje eten of koop de spijkerbroek die je al heel lang wilde hebben. Ook kun je je spieren belonen doormiddel van een proteine shake.