Categoriearchief: Gezondheid

Wat zijn de gezondheids trends van de zomer van 2023?

Plant-based dieet

Het plant-based dieet is al een tijdje aan populariteit aan het winnen en het lijkt erop dat deze trend zich in de zomer van 2023 zal voortzetten. Steeds meer mensen kiezen ervoor om hun dieet te baseren op plantaardige voeding en dit heeft verschillende voordelen voor de gezondheid.

Een van de belangrijkste voordelen van een plant-based dieet is dat het kan helpen om het risico op verschillende ziekten te verminderen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een dieet volgen dat rijk is aan groenten, fruit, noten en zaden, een lager risico hebben op hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker.

Een ander voordeel van een plant-based dieet is dat het kan helpen om gewicht te verliezen en op een gezond gewicht te blijven. Plantaardige voeding is over het algemeen minder calorierijk dan dierlijke producten en bevat meer vezels, waardoor je langer vol blijft en minder snel honger hebt.

Bovendien kan een plant-based dieet ook helpen om de spijsvertering te verbeteren. Plantaardige voeding bevat veel vezels, die helpen om de darmen gezond te houden en constipatie te voorkomen. Ook kan het eten van meer groenten en fruit helpen om de darmflora te verbeteren, wat weer kan bijdragen aan een betere algehele gezondheid.

Maar hoe ziet een plant-based dieet er eigenlijk uit? In principe gaat het erom dat je zoveel mogelijk plantaardige voeding eet en dierlijke producten zoveel mogelijk vermijdt. Dit betekent niet dat je helemaal geen vlees, vis of zuivel meer mag eten, maar wel dat je deze producten beperkt en vervangt door plantaardige alternatieven.

Een typisch plant-based dieet bestaat uit veel groenten, fruit, volkoren granen, noten, zaden en peulvruchten. Ook kun je kiezen voor plantaardige eiwitbronnen, zoals tofu, tempeh en seitan. Daarnaast zijn er tegenwoordig veel plantaardige alternatieven voor zuivelproducten, zoals sojamelk, amandelmelk en haverroom.

Het kan even wennen zijn om over te stappen op een plant-based dieet, maar gelukkig zijn er tegenwoordig veel recepten en kookboeken beschikbaar die je kunnen helpen om lekker en gezond te eten. Ook kun je inspiratie opdoen op social media, waar veel mensen hun plant-based maaltijden delen.

Een plant-based dieet kan dus veel voordelen hebben voor de gezondheid, maar het is wel belangrijk om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Zo is het bijvoorbeeld belangrijk om voldoende eiwitten, ijzer, calcium en vitamine B12 binnen te krijgen. Dit kun je doen door gevarieerd te eten en eventueel supplementen te gebruiken.

Al met al lijkt het erop dat het plant-based dieet een blijvertje is en dat steeds meer mensen ervoor kiezen om hun dieet te baseren op plantaardige voeding. Of je nu om gezondheidsredenen voor een plant-based dieet kiest of omdat je het milieu een warm hart toedraagt, het is in ieder geval een trend die we in de zomer van 2023 veel zullen zien.

Intermittent fasting

Intermittent fasting is een gezondheidstrend die de afgelopen jaren steeds populairder is geworden. Het is een eetpatroon waarbij je afwisselend vast en eet. Dit kan op verschillende manieren worden gedaan, zoals het overslaan van maaltijden of het beperken van de tijd waarin je mag eten. Het doel van intermittent fasting is om je lichaam te laten wennen aan het gebruik van opgeslagen vet als energiebron, in plaats van glucose uit voedsel.

Er zijn verschillende voordelen verbonden aan intermittent fasting. Ten eerste kan het helpen bij gewichtsverlies. Door minder vaak te eten, consumeer je over het algemeen minder calorieën. Bovendien kan het vasten ervoor zorgen dat je lichaam meer vet verbrandt, omdat het geen glucose uit voedsel heeft om als energie te gebruiken. Dit kan leiden tot een vermindering van lichaamsvet en een verbetering van de lichaamssamenstelling.

Een ander voordeel van intermittent fasting is dat het kan helpen bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid. Insuline is een hormoon dat wordt geproduceerd door de alvleesklier en dat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Wanneer je regelmatig eet, wordt er constant insuline geproduceerd om de glucose uit voedsel te verwerken. Dit kan leiden tot insulineresistentie, wat kan leiden tot diabetes type 2. Door minder vaak te eten, kan de insulineproductie worden verminderd en kan de insulinegevoeligheid worden verbeterd.

Intermittent fasting kan ook helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Ontstekingen zijn een natuurlijke reactie van het lichaam op letsel of infectie, maar chronische ontstekingen kunnen leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten, diabetes en kanker. Door minder vaak te eten, kan de productie van ontstekingsbevorderende stoffen in het lichaam worden verminderd, waardoor ontstekingen worden verminderd.

Er zijn echter ook enkele nadelen verbonden aan intermittent fasting. Ten eerste kan het moeilijk zijn om vast te houden aan een vastendieet, vooral als je gewend bent om regelmatig te eten. Het kan ook leiden tot honger, vermoeidheid en prikkelbaarheid, vooral in het begin. Bovendien kan het vasten leiden tot een vermindering van de spiermassa, vooral als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt tijdens de eetperiodes.

Als je overweegt om intermittent fasting te proberen, is het belangrijk om dit te doen onder begeleiding van een arts of diëtist. Zij kunnen je helpen bij het opstellen van een plan dat past bij jouw individuele behoeften en doelen. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je tijdens de eetperiodes voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten.

In de zomer van 2023 zal intermittent fasting waarschijnlijk nog steeds een populaire gezondheidstrend zijn. Het is een eenvoudige en effectieve manier om gewicht te verliezen, de insulinegevoeligheid te verbeteren en ontstekingen te verminderen. Als je overweegt om het te proberen, zorg er dan voor dat je dit doet onder begeleiding van een professional en dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt tijdens de eetperiodes. Met de juiste aanpak kan intermittent fasting een waardevolle toevoeging zijn aan je gezonde levensstijl.

Pedicure in Valkenswaard

“Ontdek de Voordelen van goede voetverzorging wat wordt gedaan door Pedicure Iris van der Laak in Valkenswaard”

Iris van der Laak, een vooraanstaande pedicure in Valkenswaard, is het toonbeeld van deskundigheid en professionaliteit. Met jarenlange ervaring biedt Iris een breed scala aan pedicurebehandelingen die niet alleen de gezondheid van uw voeten verbeteren, maar ook uw algehele welzijn bevorderen.

Als pedicure begrijpt Iris de betekenis van voetverzorging en -comfort. Elke voet is uniek, net als de problemen en uitdagingen waarmee het geconfronteerd kan worden. Of u nu lijdt aan ingegroeide nagels, likdoorns, eelt, of gewoon behoefte heeft aan algemene voetverzorging, Iris biedt gepersonaliseerde behandelingen die aansluiten bij uw specifieke behoeften.

Iris maakt gebruik van moderne technieken en technologieën voor voetverzorging. Haar praktijk in Valkenswaard is uitgerust met de nieuwste apparatuur om een efficiënte en comfortabele ervaring te garanderen. Hygiëne staat hierbij hoog in het vaandel. Zij volgt strikte protocollen om ervoor te zorgen dat haar klanten in een schone en veilige omgeving worden behandeld.

Een van de unieke aspecten van de diensten van Iris is haar toewijding aan klantenservice. Ze begrijpt dat het hebben van voetproblemen stressvol en ongemakkelijk kan zijn. Daarom streeft ze ernaar om een geruststellende en ontspannen omgeving te creëren. Haar klanten prijzen haar vriendelijke houding en haar vermogen om ingewikkelde zaken op een eenvoudige manier uit te leggen.

Pedicurebehandelingen gaan echter niet alleen over het oplossen van bestaande problemen. Het gaat ook over preventie. Iris van der Laak in Valkenswaard leert haar klanten hoe ze hun voeten gezond kunnen houden, advies geeft over de juiste schoenen, hoe je thuis eelt kunt verzorgen, en hoe je voetproblemen in de toekomst kunt voorkomen.

Bij Iris, uw lokale pedicure in Valkenswaard, gaat u niet alleen weg met prachtig verzorgde voeten, maar ook met de kennis om ze gezond te houden. Ze is ervan overtuigd dat goede voetverzorging een essentieel onderdeel is van de algemene gezondheid en welzijn, en ze is gepassioneerd over het delen van deze overtuiging met haar klanten.

Zoek je naar de beste pedicure in Valkenswaard? Kijk dan niet verder dan Iris van der Laak. Neem vandaag nog contact met haar op om een afspraak te maken en ervaar zelf het verschil dat een professionele pedicure kan maken.

Met haar toewijding aan uitstekende voetverzorging en klantenservice, is Iris van der Laak in Valkenswaard meer dan alleen een pedicure – zij is een toegewijde professional die er alles aan doet om de gezondheid en het welzijn van uw voeten te waarborgen.

 

Iris van der Laak – jouw keuze voor pedicure in Valkenswaard. Omdat je voeten het beste verdienen.

30 day beachbody challenge

Met deze oefeningen ziet u gegarandeerd resultaat!

Dag 1

  • 50 crunches
  • 2x 60 seconden plank

Dag 2 

  • 100 bicycle crunches
  • 2x 30 seconden plank

Dag 3

  • 50 burpees
  • 50 kick down crunches

Dag 4

  • 200 crunches
  • 100 skater slides

Dag 5

  • 100 high knees
  • 75 russian twist

Dag 6

  • 50 supermans
  • 50 squats

Dag 7

  • 3x 60 seconden plank
  • 200 jumping jacks

Dag 8

  • 50 donkey kicks
  • 100 bicycle crunches

Dag 9

  • 25 squats
  • 100 skater slides

Dag 10

  • 50 squat jumps
  • 200 crunches

Dag 11

  • 25 push-ups
  • 75 triceps dips

Dag 12

  • 200 punches
  • 200 butt kicks

Dag 13

  • 50 plank walks
  • 50 lunges

Dag 14

  • 50 wood chops
  • 50 squad jumps

Dag 15

  • 4x 60 seconden plank
  • 100 russian twist

Dag 16

  • 50 lunges
  • 50 donkey kicks

Dag 17

  • 35 push-ups
  • 100 mountain climbers

Dag 18

  • 100 tricep dips
  • 50 squat jumps

Dag 19

  • 200 high knees
  • 100 supermans

Dag 20

  • 75 burpees
  • 4x 60 seconden plank

Dag 21

  • 200 bicycle crunches
  • 200 punches

Dag 22

  • 35 burpees
  • 200 standing side crunches

Dag 23

  • 50 lunges
  • 100 skater slides

Dag 24

  • 50 wood chops
  • 200 mountain climbers

Dag 25

  • 100 supermans
  • 200 plank jacks

Dag 26

  • 200 bicycle crunches
  • 200 butt kicks

Dag 27

  • 100 russian twist
  • 4x 60 seconden plank

Dag 28

  • 25 push ups
  • 200 seal jacks

Dag 29

  • 50 lunges
  • 100 froggies

Dag 30

  • 200 squad jumps
  • 100 V ups

Visagie gedaan door Kristel van Heugten bruidsmake-up

TIPS: Fit blijven in de zomer

In de zomer stoppen de seizoenen van de meeste sporten, maar u wilt natuurlijk wel fit blijven. Uw levensgewoonten veranderen, u krijgt andere eetgewoonten en u gaat misschien minder sporten. Hiervoor kunt u natuurlijk naar de sportschool gaan, maar u gaat ook op vakantie en daar heeft u misschien niet de mogelijkheid om te gaan sporten in een sportschool. Hieronder een aantal tips om fit te blijven in de zomer, ook tijdens uw vakantie. 

  • Zorg dat u veel water drinkt
  • Probeer minstens 1 keer in de week een uurtje hard te lopen
  • Probeer voldoende fruit te eten of drink een vruchtensapje
  • Drink niet teveel alcoholische dranken
  • Pas op met het barbecueën, houdt het vlees zo lang mogelijk koud en zorg dat het helemaal doorbakken is
  • Zorg dat je een vaste planning hebt
  • Probeer lichtere maaltijden te eten zoals salades etc.
  • Als je op vakantie bent, zorg dat je dan baantjes gaat trekken of toch gaat hardlopen

Als u tijdens het sporten extra vet wilt verbranden, kunt u ook fatburners aanschaffen. Deze verhogen licht uw stofwisseling. Ideaal als u op vakantie dagelijks op een bedje ligt en in de middag en avonden lekker wilt eten. (zo blijft de schade beperkt)

Hoe belangrijk is voeding mbt sport?

Het is belangrijk om goed te eten, zeker als u resultaat wilt zien. Een gezonde voeding is ook erg belangrijk voor iemand die veel sport, door ongezonde dingen te eten kom je eerder aan dan dat je afvalt, door gezond te eten bevordert u uw fitheid en uw lichamelijke conditie.

Gezond eten is belangrijk voor een goede basis. Uw eetpatroon speelt ook een rol bij een gezonde leefstijl, het is belangrijk om een regelmatig voedingspatroon te hanteren, zodat u bijvoorbeeld om de 2 à 3 uur gaat eten en dit elke dag op dezelfde tijd doet. Als u hiervoor geen tijd heeft, kunt u ook gewoon de belangrijkste maaltijden van de dag mee pakken en af en toe een tussendoortje, zo blijft uw lichaam continu vet verbranden, waardoor u meer profijt heeft van uw trainingen.

Natuurlijk kunt u ook trainings bevorderende poeders gebruiken, zoals eiwit shakes. In de eiwit shakes zit extra eiwit waardoor uw spieren sneller zullen herstellen na een training, hierdoor heeft u de dag erna minder last van de vorige training en kunt u gewoon weer voluit trainen zonder dat u last heeft van de vorige dag.

Superfoods – Wat zijn het? Wat doet het met je?

Superfoods zijn door een hoog gehalte aan goede voedingsstoffen en antioxidanten veel positieve effecten hebben voor de gezondheid. De geclaimde voedingseffecten van superfoods zijn alleen nog niet genoeg wetenschappelijk onderbouwd.

Verschillende superfoods zijn: Goijbessen, cacaobonen, hennepzaad, tarwegras, maar ook bessen, rode druiven, vette vis voor omega-3, olijfolie, verschillende soorten noten en donkere chocola kan ook worden gezien als superfood.

Van superfoods wordt gezegd dat ze een hoog gehalte aan voedingsstoffen of bioactieve stoffen bevatten, zoals vitamines, mineralen en antioxidanten. Superfoods zouden het libido verhogen, hart- en vaatziekten voorkomen, helpen met afvallen en ze zouden zelfs depressies en huidveroudering voorkomen.

Superfoods worden ook nog eens verdeeld in verschillende soorten. Zo heb je speciale superfoods en normale superfoods, hieronder een aantal voorbeelden:

Speciale superfoods: gojibessen, cacaobonen, chiazaad, hennepzaad, bijenpollen, tarwegras, kokosvet, zeewier en algenextracten.

Normale superfoods: verschillende soorten fruit en groenten (bessen, rode druiven, knoflook en uien, koolsoorten, tomaten, broccoli), vette vis (omega-3 vetzuren), olijfolie, bepaalde noten, donkere chocolade en groene thee.

Als je superfoods gebruikt, zorg ervoor dat je voldoende variatie hebt, teveel dezelfde superfoods eten is ook niet goed voor de gezondheid omdat je dan maar weinig verschillende voedingsstoffen binnen krijgt.

Om je leefstijl aan te passen kun je ook vitaminen slikken om je weerstand te verhogen.

Roken kan depressie veroorzaken

Vaak hoor je dat mensen zeggen dat een sigaret zorgt voor ontspanning. Dit is echter niet waar, uit onderzoek blijkt dat depressie en angstaanvallen met 70% toenemen bij de mensen die voor langere tijd roken.

sigaretteHet is namelijk zo dat het geluksgevoel dat je krijgt na het opsteken van een sigaret maar tijdelijk is. Daarna ontstaan er ontwenningsverschijnselen.

Tijdens een onderzoek van de University College in London hebben ze 6500 mensen ouder dan 40 jaar gevraagd mee te doen aan een enquête over hun rookgedrag. De groep bestond uit rokers, ex-rokers en niet rokers. De groep kreeg vragen over angst en stress. Uit het onderzoek bleek dat 18,3% van de mensen die roken lijden aan depressie of angstaanvallen bij de ex-rokers was dit 11,3% en bij de niet rokers 10%. Er is dus een duidelijk verschil tussen rokers en niet rokers.

 

Tip: neem een goede Multivitamine (Adam van Now Foods)