Voor sommige sporters is benen trainen niet hun favoriete training. Benen trainen is zwaar en stressvol voor het lichaam. Wil jij nou wel die mooie Beyonce benen? In dit artikel laat ik zien wat de beste been oefeningen zijn, in de sportschool en voor thuis.

Boven benen

Wall sit
Deze oefening heeft veel weg van een squat. Alleen bij deze oefening blijf je in de squat houding zitten tegen bijvoorbeeld een muur. De eerste paar seconde voel je er waarschijnlijk nog weinig van, maar na een tijdje wordt het steeds moeilijker, want dan merk je dat je benen aan het werk zijn.

Lees verder →

Honden hebben veel beweging nodig. Door dagelijks voldoende te bewegen kan je hond zijn energie kwijt. Zo blijft hij fit. En wat is er nou leuker als je hond dit samen met jou kan doen. Niet alleen je hond wordt er fit van, jijzelf ook! Dus pak die riem en hup naar buiten! Hieronder een paar leuke activiteiten die je kan doen met je hond.

Wandelen

Honden houden ervan om uit te gaan. Honden die veel wandelen zijn gelukkige honden. Ze brengen tijd door met hun baasje en ontmoeten andere honden. Als je in een stevig tempo doorloopt, bouwen jullie samen een conditie op en wordt de verbranding van overtollige vetten gestimuleerd.

Joggen

Als je wilt gaan joggen met je hond moet je even goed informeren of dat je hond dat kan vol houden. Niet alle honden zijn namelijk gebouwd om te joggen. Honden met een platte neus kunt u beter niet mee uit joggen nemen. Ze kunnen problemen krijgen met ademhaling. Labradors, Golden Retrievers en Jack Russels zijn o.a. hondenrassen die dit wel aan kunnen. Honden kunnen niet zweten. Ga dus niet op hete momenten van de dag joggen maar het liefst s’avonds wanneer het al afgekoeld is of in de herfst wanneer er een lekker windje staat.

Zwemmen

Tijdens het zwemmen worden alle spiergroepen getraind. Daarnaast neemt het uithoudingsvermogen toe en worden hart en longen versterkt. Als jou hond niet direct het water in wilt, begin dan rustig. Beloon ze bijvoorbeeld als ze het water inkomen. Dus heeft u een meertje in de buurt? Ga dan samen met u hond zwemmen.

Voetbal

Houd jij van voetbal en houdt je hond van spelen met de bal, dan past voetballen perfect bij jullie. Als je een gewone bal gebruikt, zorg er dan voor dat deze niet te hard opgepompt is, zodat je hond de bal nog in zijn bek kan pakken. Wees wel voorzichtig. Pas op dat je de bal niet tegen de kop of het lichaam van de hond schopt.

Langere afstanden

Je kan nu wat makkelijker en sneller voor de lange afstanden kiezen. In de zomer doe je dat niet zo gauw, want dan is het te warm en in de winter is het er weer te koud voor.

Cardio

Het is belangrijk om een goede warming-up te doen voordat je oefeningen gaat doen in de buitenlucht. Hierdoor worden je spieren warm en voorkom je blessures.

Zorg voor goede kleding

Draag bijvoorbeeld thermokleding of veel lagen over elkaar heen, dat zorgt ervoor dat je warm blijft.

Mooie blos

Je krijgt een mooie gezonde blos op je wangen na een rondje rennen. Hierdoor zul je er gezonder en fitter uitzien.

Kerstdiner

Over ongeveer 2 maanden is het kerst! Om ervoor te zorgen dat jij in die mooie kerstoutfit past, is het slim om wat extra te bewegen. Dus pak je sportspullen en ga lekker naar buiten.