Maandelijks archief: juni 2015

Buikspieren trainen

Iedereen wil een strakkere buik met mooie buikspieren. Hieronder vindt je de oefeningen die goed uitgevoerd kunnen worden, zonder ingewikkelde houdingen.

 

  • Sit-ups

Ga op je rug liggen, voeten plat op de grond en knieën gebogen. Handen op de dijen, wanneer je met je borst naar de knieën toe beweegt, neem dan je handen ook mee naar de knieën. Voer deze oefening aan het begin gedurende 30 seconden uit, dit doe je 3 keer. Na een tijdje zul je merken dat het erg gemakkelijk gaat dan ga je opbouwen naar 60 seconden en zo verder.

  • Crunches

Ga in dezelfde houding liggen als bij Sit-ups, maar met je handen achter je hoofd en je borst probeer je open te zetten. Houd je ellebogen open, je borst moet continu naar je knieën worden gebracht, dit doe je weer drie keer 30 seconden en ga je na een tijdje opbouwen.

  • V-up

Ga op de grond liggen en til je rug en benen van de grond, alleen je billen mogen de grond raken. Breng je knieën naar je borst, zorg dat je rug en benen de grond niet raken tijdens de oefening. Dit doe je weer drie keer 30 seconden en bouw je naar mate de oefening makkelijker gaat op

 

Tijdens de oefeningen moet je zorgen voor een goede ademhaling, dit om de oefeningen  makkelijker te laten verlopen. 

 

30 day beachbody challenge

Met deze oefeningen ziet u gegarandeerd resultaat!

Dag 1

  • 50 crunches
  • 2x 60 seconden plank

Dag 2 

  • 100 bicycle crunches
  • 2x 30 seconden plank

Dag 3

  • 50 burpees
  • 50 kick down crunches

Dag 4

  • 200 crunches
  • 100 skater slides

Dag 5

  • 100 high knees
  • 75 russian twist

Dag 6

  • 50 supermans
  • 50 squats

Dag 7

  • 3x 60 seconden plank
  • 200 jumping jacks

Dag 8

  • 50 donkey kicks
  • 100 bicycle crunches

Dag 9

  • 25 squats
  • 100 skater slides

Dag 10

  • 50 squat jumps
  • 200 crunches

Dag 11

  • 25 push-ups
  • 75 triceps dips

Dag 12

  • 200 punches
  • 200 butt kicks

Dag 13

  • 50 plank walks
  • 50 lunges

Dag 14

  • 50 wood chops
  • 50 squad jumps

Dag 15

  • 4x 60 seconden plank
  • 100 russian twist

Dag 16

  • 50 lunges
  • 50 donkey kicks

Dag 17

  • 35 push-ups
  • 100 mountain climbers

Dag 18

  • 100 tricep dips
  • 50 squat jumps

Dag 19

  • 200 high knees
  • 100 supermans

Dag 20

  • 75 burpees
  • 4x 60 seconden plank

Dag 21

  • 200 bicycle crunches
  • 200 punches

Dag 22

  • 35 burpees
  • 200 standing side crunches

Dag 23

  • 50 lunges
  • 100 skater slides

Dag 24

  • 50 wood chops
  • 200 mountain climbers

Dag 25

  • 100 supermans
  • 200 plank jacks

Dag 26

  • 200 bicycle crunches
  • 200 butt kicks

Dag 27

  • 100 russian twist
  • 4x 60 seconden plank

Dag 28

  • 25 push ups
  • 200 seal jacks

Dag 29

  • 50 lunges
  • 100 froggies

Dag 30

  • 200 squad jumps
  • 100 V ups

Visagie gedaan door Kristel van Heugten bruidsmake-up