Hardlopen in winterweer is geen probleem, als je maar de juiste voorzorgsmaatregelen treft.
De winterse kou zal voor velen een ideaal excuus zijn om de deur niet meer uit te gaan. En daarmee om ook niet te gaan sporten. Daarom komt sportzorg.nl met tips om in winterse omstandigheden toch te sporten. “Als je de tips in acht neemt, kun je bijvoorbeeld prima hardlopen in de kou”, zegt Danny de Beer van Bureau Sportgeneeskunde.
1. Zoek ongelukken niet op. Als het echt te hard gevroren heeft en glad is, sla dan een training over.
2. Raadpleeg voor de zekerheid eerst een weersite voordat je op een winterse dag naar buiten gaat om te sporten.
3. Smeer bij ijzige kou onbedekte lichaamsdelen in. Vaseline doet bij koude wind wonderen. Vergeet ook je lippen niet in te smeren.
4. Sporters met een chronische ziekte of een slechte conditie hebben een verhoogd risico op koudeletsel. Maar iedere sporter heeft hier kans op.
5. Neem kou op in je trainingsprogramma. Je creëert geen tolerantie tegen kou, maar je doet ervaring op in hoe je ermee omgaat. Zorg voor vaste herstelmomenten om op temperatuur te komen.
6. Zorg voor minimaal drie lagen in je kleding tegen kou. De eerste twee lagen dienen ter isolatie, de derde houdt het weer buiten en kan vocht afvoeren. Deze laag gebruik je alleen bij pauzes of bij wind of regen. Voorkom dat je kleding verzadigd raakt met zweet en/of vocht.
7. In een koude omgeving verbruik je meer energie. Te weinig koolydraten is funest voor zowel je warmtevoorziening als je training. Extra dranken en tussendoortjes kunnen een tekort voorkomen.
Crosstrainer informatie, Hometrainer kopen?
